Water....

Tak:-) dneska to bude opět pro mě velice netypický článek, zdá se, že poslední dobou bourám svá článková tabu, co to dá:-), ale já jsem odvážná a napíšu vám o vodě:-)!

O vodě a pitném režimu chci dneska povídat, protože jsem s tímto jednu dobu měla docela potíže, trvalo to docela dlouho a mám pocit, že tohle asi bude aktuální pro víc slečen /žen. Ráda bych se tedy podělila o svoje zkušenosti s bojem s vodou;-).


Na tom, že pitný režim je důležitý, se určitě shodneme všichni. Ostatně píše a mluví se o tom stále dokola průběžně vsude, že máme denně vypít dva litry tekutin, v létě i víc, že kdo pracuje na huti, tak ještě víc a kdo chce mít krásnou pleť, tak nejvíc;-)
Tak to je všechno super, ale jak to udělat, když prostě člověk nemá žízeň?
Z tipů, které jsem se na toto téma dočetla, a to nejčastěji že:
- vypije dva litry tekutin za den
- vypije litr a půl tekutin za den
- pijte vodu a bylinné čaje
- nepijte alkohol, sladké limonády
- lahev s pitím mějte vždy poblíž

Z těchto bodů mi přijde velice užitečná informace o množství vody a o tom, že voda má být dostupná. Bohužel ani jeden z bodů mi nepomohl "navyknout se" napít.

Bobble lahvička s uhlíkovým filtrem


Jak začít pít;-)

Na pitný režim existuje aplikace pro andriod, která je zdarma, možná existují i jiné, zase tak jsem to nezkoumala, tuším jmenuje se Water your body. Její princip spočívá v připomínání toho, že se máte napít. Plus tedy aplikace produkuje různé grafíčky, které obzvláště vědecky založeným jedincům působí radost z toho, že se "dílo daří", nicméně ten princip - že jsme připomínáni, zůstavá.

A to je podle mě klíč k úspěchu.
Takže buď stáhnout něco, co bude nemilosrdně křičet, že se máme napít, nebo si klidně nejaké záchytné body vytvořit samy, v závislosti na našem vlastním denním režimu.

Vhodné podle mě jsou obzvláště:
- napít se hned, jak vstanu (pro detailisty - hned po té, co si vyčistím zuby;-)...) - to znamená mějte sklenku s vodou připravenou a už po ní jen stáhněte
- v závislosti na povaze pracovního/školního dne - najděte několik momentů, kdy napití se nebude zdržovat, obtěžovat, rušit (jsme ve fázi vytvoření návyku, takže pokud vyberete nešikovnou situaci, návyk se bude upevňovat pomaleji, hůř), a tyto body by měly být pokud možno pevné (správně: hned jak skončí Xtá hodina, napiju se; špatně: jak skončí Xtá hodina, tak někdy pak, jak na to bude čas, se napiju)
- a hned jak přijdu domů, tak se napiju (pro detailisty - jak přijdu a zuju si boty;-)....)
- a pak než jdu spát (a na noc nepijeme litr najednou, protože .... Chytré hlavičky doplní ;-)...)
- jo a po cvičení se taky napijte:-) (při delším cvičení i v pauzách - víc se potíte = potřebujete víc vody)
(pointou tohoto je "naučit" se pít průběžně během dne, rozdělit si celkovou dávku vody. Rozhodně to neznamená, že si člověk zakáže pít, když zrovna není "ten moment podle mého režimu";-)...)

Vhodné je si taky uvědomit, kolik to "napiju se", bude mít objemu - že to rozhodně nebude jedno mikrousrknutí, ale třeba dvoudecková sklínka - decka, nádech, decka:D (nebo čtvrt litru, ale najednou na vypití, pro notorické "nežívnice", mi ty dvě decky přijdou jako vhodný kompromis), pak taky že když vypiju kávu, která odvodňuje, tak následně si jednu "dávku" vody přidat, a že pokud nepiju vodu nebo nějaký vhodný čaj, ale sladkou limonádku, takže spolu s ní navyšuju úměrně svůj kalorický příjem (pro detailisty - ne Cola Zero to taky nezachrání...)
Nejméně komplikovaně mně osobně tedy vychází voda, minimum kávy, bylinkový čaj, a sem tam trocha džusu, výjimečně trocha limonádky, minimum alkoholu.

Pomůcky:

Tak tady to asi nebude žádné překvapení - lahev s vodou.
Já piju obyčejně vodu z kohoutku, prokládám občasně magnesií, kvůli hořčíku.
Z lahviček se mi osvědčila bobble lahvička, jednu dobu jsem ji tahala všude, teď už mě to tolika nebere. Nevýhodou u ní je, že oproti běžné lahvi bez filtru musíte víc "tahat" :D tak ale nakonec procvičit si svaly okolo pusy se taky někdy může hodit....... :D



Proč musím pít?

Voda je základní položkou při odstraňování odpadových složek metabolismu ven z těla. Dostatek vody = přiměřené vylučování těchto toxických složek, málo vody = nedostatečné a zpomalené odstraňování nečistot. Ty se pak zdržují v těle déle. Nedostatek vody ovlivňuje v těle veškeré dění, především má negativní vliv na fungování ledvin, dlouhobě pak zapříčiňuje jejich poškozování (odpadové látky se v ledvinách hromadí, nabalují se, vznikají z nich zrníčka/močové kameny). Z přímo viditelných projevů nedostatku vody zvenčí je možné pozorovat nečistoty na pleti, kterých ani při sebelepší péči nemůžeme zbavit.



Suchá vs. dehydratvaná pleť

Nakonec dnešní přednášky:D, bych ráda napsala ještě něco o pleti, abych se tématicky trochu držela zaměření blogu:-).

Suchá pleť je obecně opakem pleti mastné a souvisí s funkcí mazových žlázek. K jejímu ošetření můžeme použít seboregulační kosmetiku - upravující aktivitu mazových žlázek.

Dehydratovaná pleť souvisí s množstvím vody, a "suchou" pletí v tomhle významu se myslí nedostatek vody v těle. Pleť tedy musíme zavodnit. A to prosím nejlépe zevnitř - tedy napitím se:-).
S touto problematikou také pomáhají hydratační krémy/masky - krémy navracející pleti vlhkost, jak se dozvídáme z tuny reklam v médiích:-). Nicméně je třeba si podle mě uvědomit, že krémy fungují na principu "vytahování" hydratace/vody z vrtev pokožky směrem k povrchu. Samy žádnou hydrataci dlouhodobě nevytvářejí, jen používají to, co už "máme". Tudíž pokud nepijete, hydratačním krémem si moc nepomůžete, opět nejlepší radou je podle mě se napít:-). (Neberte to doslovně, ale hydratační krém/maska pro člověka, který nepije je něco podobného jako vzít si na zub, který bolí vlivem zubního kazu, prášek proti bolesti.)

Co vy:-)? Pijete? Nepijete?
Měly jste s tímhle trable?
Doufám, že někomu článek třeba trošku pomůže rozhoupat se k pití, i kdyby jen tím, že "color.beam zase píše blbosti, udělám si to po svém" :D
Přeji krásný vodní týden:-)!!
/pája